で、肝心の「何時に寝るか」なのですが、
「22時〜2時」が、睡眠のゴールデンタイムなんだとか。
この時間の睡眠が、成長ホルモンを盛んに分泌させるとのこと。

ん？成長ホルモン？
背が高くなるとかいう、あれ？
今さら身長伸びねぇよ。

……とまぁ。私は最初そう思ったわけです。
成長ホルモンの働きとしては、骨や筋肉を作る他、
身体の代謝を促す効果もあるとのことです。

で、それにより、身体の傷ついた細胞を修復し、疲労を回復させる効果がある、と。
これにより、翌日に疲れを持ち越さず、高いパフォーマンスで仕事に臨める、と。

こういう知識を仕入れておくと、
「徹夜で残業」とか「休日に寝溜め」とかが、
いかに身体のメカニズムに合ってなく、生産性を落としているかが腑に落ちますね。
「規則正しい生活」というのは、結構理にかなっているということなんでしょう。

まだまだ今回読んだ本から掘り起こせるネタはいっぱいありそうだなー。
とはいえ、ぼちぼち他の積ん読も消化していかないと。