# 挑戦するときは「ストレッチゾーン」を狙え！成長が続く目標設定の考え方
## 何かに挑戦するとき、どんな目標を立てますか？
新しいことに挑戦するとき、皆さんはどのような目標を設定しているでしょうか。「せっかくやるなら大きな目標を！」と意気込んで高すぎる目標を設定してしまったり、逆に「まずは無理のない範囲で」と控えめすぎる目標にしてしまったり。
実は、挑戦における目標設定には、とても参考になる考え方があるんです。それが「コンフォートゾーン」「ストレッチゾーン」「パニックゾーン」という3つのゾーンの概念です。
## 3つのゾーンを理解しよう
### コンフォートゾーン：自分が手慣れている範囲
コンフォートゾーンは、その名の通り「快適な領域」です。自分が既に慣れ親しんでいて、特に努力しなくてもできる範囲のことを指します。
この領域での活動は確実性が高く、ストレスも少ないのですが、残念ながら成長にはつながりません。すでにできることばかりをやっていても、新しいスキルは身につかないし、能力の向上も期待できないんですよね。
### ストレッチゾーン：ちょっと頑張ると達成できる範囲
ストレッチゾーンは、現在の自分の能力から少し背伸びをすれば届く範囲です。「ちょっと頑張れば達成できそう」「挑戦しがいがあるけど、無謀ではない」といった感じの領域ですね。
このゾーンでの挑戦は、適度な緊張感と達成感を両方味わうことができます。そして何より、確実に成長につながるのが大きな特徴です。
### パニックゾーン：目標達成にかなり無理をする範囲
パニックゾーンは、現在の自分の能力を大幅に超えた領域です。「これは流石に無謀すぎるかも」「達成できる気がしない」と感じるような目標がこの範囲に当たります。
この領域での挑戦は、確かに達成できれば大きな成果を得られるかもしれません。しかし、挫折のリスクが非常に高く、場合によっては心身に支障をきたす可能性もあります。
## なぜストレッチゾーンを狙うべきなのか
何かに挑戦するときは、この3つのゾーンの中でも「ストレッチゾーン」を目がけるのがベストだと考えています。その理由を整理してみましょう。
### コンフォートゾーンでは成長につながらない
先ほども触れましたが、コンフォートゾーンでの活動は成長につながりません。確実性は高いものの、新しい学びや能力の向上は期待できないんです。
挑戦の目的が「現状維持」であれば問題ありませんが、多くの場合、私たちが挑戦するのは成長や変化を求めてのことですよね。だとすれば、コンフォートゾーンに留まっているのはもったいないということになります。
### パニックゾーンは挫折・心身への悪影響のリスクが高い
一方で、パニックゾーンでの挑戦は、挫折のリスクが非常に高くなります。目標が高すぎると、「どこから手をつけていいかわからない」「全然進歩している気がしない」といった状況に陥りがちです。
その結果、モチベーションが続かなくなったり、最悪の場合は心身に支障をきたしたりする可能性もあります。挑戦することで自分を追い込みすぎてしまうのは、本末転倒ですよね。
### ストレッチゾーンは成長と継続のバランスが取れている
ストレッチゾーンでの挑戦は、成長と継続のバランスが絶妙に取れています。適度な難易度があるので確実に成長につながりますし、達成可能な範囲なので挫折のリスクも低く抑えられます。
また、目標を達成したときの達成感も程よく、次の挑戦へのモチベーションにもつながりやすいんです。
## ストレッチゾーンの目標達成を継続することの効果
ストレッチゾーンでの挑戦を継続していると、とても興味深い現象が起こります。それは、以前はパニックゾーンだったエリアが、少しずつストレッチゾーンに変わってくることです。
例えば、最初は「絶対に無理」と思っていた目標も、ストレッチゾーンでの成功体験を積み重ねることで、「ちょっと頑張れば達成できるかも」と感じられるようになるんです。
つまり、ストレッチゾーンでの挑戦を継続することで、自分の能力の範囲そのものが拡大していくということですね。これこそが、持続可能な成長の仕組みだと思います。
## まとめ
何かに挑戦するときは、ぜひ「ストレッチゾーン」を意識してみてください。
– コンフォートゾーンでは成長につながらない
– パニックゾーンでは挫折や心身への悪影響のリスクが高い
– ストレッチゾーンなら成長と継続のバランスが取れている
– ストレッチゾーンでの成功を積み重ねることで、能力の範囲そのものが拡大する
この考え方を知ってから、目標設定がずいぶん楽になったような気がします。「ちょっと頑張れば達成できそう」という絶妙なラインを見つけて、着実に成長していく。そんな挑戦の仕方も、なかなか良いものではないでしょうか。